Comment régler la hauteur de son bureau assis-debout : la méthode pas à pas

En bref. On règle un bureau assis-debout avec les mêmes repères en position assise et en position debout : épaules relâchées, avant-bras posés sur le plan de travail, angle des coudes entre 90 et 135°, mains dans le prolongement des avant-bras, tête droite et haut de l’écran au niveau des yeux ou juste en dessous. C’est ce que décrit le guide de l’INRS sur le travail sur écran, qui précise que ces points valent pour les postures alternatives, dont la position debout. Il n’existe pas de hauteur en centimètres valable pour tout le monde : elle dépend de votre taille, et c’est pourquoi un réglage mémorisé est utile. Voici la méthode, dans l’ordre, et les cas où le réglage ne suffit pas.

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Mode d’emploi : régler son bureau, assis puis debout

Commencez par la position assise : c’est celle qui sert de référence. Pour choisir un modèle, voir d’abord notre comparatif des bureaux assis-debout.

1. Réglez le siège. Les pieds reposent à plat sur le sol, les cuisses sont horizontales ou les hanches très légèrement plus hautes que les genoux, l’angle des genoux est droit ou légèrement ouvert et l’assise ne comprime pas l’arrière des genoux.
2. Réglez la hauteur du plan de travail, toujours assis : les épaules sont relâchées, les bras et les coudes proches du tronc, l’angle des coudes est compris entre 90 et 135°. Les avant-bras et les mains reposent sur le plan, les mains dans le prolongement des avant-bras.
3. Réglez l’écran : la tête est droite ou très légèrement fléchie et le haut de l’écran se trouve sous l’axe horizontal des yeux. La distance entre les yeux et l’écran est généralement de 50 à 70 cm, soit environ la longueur du bras, à adapter à la taille et à la résolution de l’écran. Avec des lunettes à verres progressifs, l’écran se place plus bas, pour lire avec le bas des verres.
4. Placez le clavier à 10 à 15 cm du bord du plan de travail : les poignets ne doivent pas reposer en continu sur le bord pendant la frappe.
5. Mémorisez cette hauteur si le bureau a des mémoires.
6. Passez en position debout en relevant le plan de travail, et reprenez les mêmes repères : épaules relâchées, avant-bras posés, coudes entre 90 et 135°. Le dos reste droit, sans dossier pour le soutenir.
7. Vérifiez l’écran : posé sur le bureau, il monte avec lui, mais contrôlez que votre tête reste droite et que le haut de l’écran garde la même position par rapport à vos yeux. Sinon, ajustez (support, bras d’écran, rehausseur) et mémorisez cette seconde hauteur.
8. Alternez ensuite entre les deux hauteurs en suivant votre ressenti : l’INRS vise une interruption de la posture assise idéalement toutes les 30 minutes.

Pourquoi les mêmes repères assis et debout

Le guide de l’INRS (ED 6538, novembre 2024) le dit en toutes lettres : pour l’ensemble des postures alternatives, dont la position debout, l’ajustement de la hauteur du plan de travail et le positionnement de l’écran sont les mêmes que pour la position assise sur un siège de bureau traditionnel. La brochure suisse « Travailler assis » donne un repère voisin pour la position assise : pour la plupart des activités, y compris le travail sur écran, la table devrait être environ à la hauteur des coudes. Les deux brochures de l’INRS (le guide et le dépliant sur le télétravail) donnent l’angle des coudes entre 90 et 135°.

Un point de vocabulaire : l’INRS emploie deux formulations pour la hauteur de l’écran. Le réglage détaillé place le haut de l’écran « sous l’axe horizontal des yeux » ; le principe général de la même page, comme le dépliant télétravail de 2024, le place « au niveau des yeux » (plus bas pour les porteurs de verres progressifs). Elles sont proches, et c’est la tête droite ou très légèrement fléchie qui doit servir de contrôle.

Si votre bureau ne descend pas assez bas

La brochure suisse précise que seules des tables et des chaises réglables en hauteur permettent d’obtenir une position naturelle, et qu’un repose-pieds n’est qu’un pis-aller quand le plan de travail est trop haut. Le guide de l’INRS dit la même chose : si la hauteur du plan de travail est fixe, un repose-pieds est parfois nécessaire pour respecter les repères.

Concrètement, comparez la hauteur minimale annoncée par la fiche du bureau à la hauteur de vos coudes quand vous êtes assis, pieds à plat. Si le bureau ne descend pas jusque-là, deux pistes : un siège plus haut avec un repose-pieds réglable pour que les pieds restent à plat, ou un autre bureau. Pour mesurer l’écart, voir notre page sur la hauteur du repose-pieds.

Si vous travaillez sur un ordinateur portable

L’INRS juge inadaptée l’utilisation prolongée d’un écran intégré au clavier, comme celui d’un portable. Pour un travail à domicile, son dépliant conseille de relier le portable à un écran externe (en fermant le capot), de le rehausser avec un support incliné pour placer le haut de l’écran à hauteur des yeux, et de compléter avec un clavier et une souris déportés. Debout comme assis, ces trois éléments permettent de respecter les repères ci-dessus. Voir notre guide du support d’ordinateur portable.

Si le bureau est partagé

Quand plusieurs personnes utilisent le même poste, l’INRS juge indispensable un plan de travail à hauteur variable, de préférence électrique, idéalement avec des hauteurs mémorisées. Un ancien dossier de l’INRS (2008) rappelle que partager un poste debout demande davantage d’attention au réglage de la hauteur, à cause des différences de taille. Les mémoires permettent à chacun de retrouver sa hauteur d’un bouton.

Les limites de ces repères

Ces repères viennent de documents écrits pour le travail sur écran en entreprise. Ils ne donnent pas de hauteur en centimètres pour un bureau : la bonne hauteur est celle qui respecte les angles pour votre morphologie. Aucune des sources lues ne fixe une durée idéale debout, ni un rapport assis-debout : l’INRS parle de varier, de ne pas rester immobile et, selon son ancien dossier, de changer de position dès la première gêne, avant la douleur.

Précautions

Cette page est informative. Une douleur qui s’installe au dos, à la nuque, aux épaules ou aux poignets, un engourdissement ou une gêne persistante dans les jambes relèvent d’un avis médical ou du médecin du travail. Un bureau bien réglé ne remplace pas ce rendez-vous.

Notre méthode

Cette page s’appuie sur les documents officiels cités en fin de page (INRS, brochure suisse « Travailler assis »). Aucun bureau n’a été testé personnellement. Les liens Amazon sont des liens partenaires : ils ne changent pas le prix pour vous.

Questions fréquentes

À quelle hauteur régler un bureau assis-debout ?

Il n’y a pas de hauteur en centimètres valable pour tous : on règle pour que les épaules soient relâchées, les avant-bras posés sur le plan, les coudes entre 90 et 135°, assis comme debout.

L'écran doit-il être à hauteur des yeux ?

L’INRS écrit tantôt « sous l’axe horizontal des yeux » (réglage détaillé), tantôt « au niveau des yeux » (principe général). Avec des verres progressifs, l’écran se place plus bas.

Quelle distance entre les yeux et l'écran ?

Généralement 50 à 70 cm, soit environ la longueur du bras, à adapter à la taille et à la résolution de l’écran (INRS).

Faut-il mémoriser les hauteurs ?

L’INRS recommande, dans ses repères d’achat, un matériel idéalement électrique avec mémorisation des hauteurs. Cela évite de refaire le réglage à chaque changement de position.

Mon bureau ne descend pas assez bas : que faire ?

Un repose-pieds règle une partie du problème quand le plan est trop haut, mais les brochures lues préfèrent un plan et un siège réglables. Voir la page hauteur du repose-pieds.

Combien de temps rester debout ?

Aucune des sources lues ne fixe de durée idéale debout. L’INRS vise une interruption de la posture assise idéalement toutes les 30 minutes et conseille de changer de position dès la première gêne.

Un ordinateur portable peut-il se régler debout ?

Oui, avec un écran externe ou un rehausseur, un clavier et une souris séparés, comme le conseille l’INRS.

Sources

• INRS, guide « Travail sur écran. Guide pratique pour la prévention des risques » (ED 6538, novembre 2024) : réglage du siège, du plan de travail et de l’écran, postures alternatives.
• INRS, dépliant « Télétravail. Des conseils pour préserver votre santé » (ED 6454, 2ᵉ édition, juillet 2024) : angle des coudes, haut de l’écran, ordinateur portable.
• INRS, Travail sur écran : prévention des risques (consulté le 12/11/2026) : points de réglage 7 à 10, distance œil-écran, position du clavier, portables.
• INRS, Postures sédentaires : prévention des risques : interruption idéalement toutes les 30 minutes, bureaux à hauteur variable idéalement électriques avec mémorisation.
• INRS, ancien dossier « Travailler assis ou debout » (mise à jour du 20/02/2008, copie consultée sur un site tiers) : changer de position dès la première gêne, partage d’un poste.
• SECO (Suisse), dépliant « Travailler assis », 2016 : table à hauteur des coudes, repose-pieds comme pis-aller.

Cette page est informative et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

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